Wszyscy producenci przekonujÄ…, że ich produkt jest „najlepszyâ€. Nie możemy tego potwierdzić… ani temu zaprzeczyć. Nie można ponadto zadać pytania, jaki rodzaj magnezu jest najlepszy dla nas wszystkich, a raczej jaki rodzaj magnezu jest najlepszy DLA CIEBIE. Dlaczego? Sprawdź!
Czy masz niedobór magnezu?
Zmęczenie, brak energii, skurcze łydek? Niedobór magnezu w organizmie daje o sobie dosyć charakterystyczne znaki. Prócz wymienionych mogą to być jeszcze kołatanie serca, nerwowość i rozdrażnienie, zaburzenia snu, nadmierne wypadanie włosów, łamliwość, paznokci, bóle głowy i migreny, zaburzenia koncentracji czy stany depresyjne. Należy jednak nadmienić, że nie są to objawy związane wyłącznie z niedoborem magnezu i mogą być wynikiem wielu innych schorzeń.
Aby sprawdzić, czy masz niedobór magnezu, należy pobrać w laboratorium próbkę krwi i zlecić badanie. Da ono jedynie pogląd, ponieważ szacunkowo tylko 1% magnezu w organizmie znajduje się we krwi. Lepszym badaniem będzie poziom magnezu w erytrocytach, choć wiele zależy od powodu zlecania badań przez lekarza.
Jeśli z jakiegoś powodu zlecono ci suplementację magnezu, najprawdopodobniej zastanawiasz się, który preparat wybrać. Na rynku istnieją bowiem nie tylko różne marki i dawki, ale także różne rodzaje magnezu.
Magnez magnezowi nierówny, czyli różnice między różnymi typami magnezu
W przyrodzie magnez występuje w solach, które mają różne właściwości. Dla nas najważniejszym kryterium jest rozpuszczalność, ponieważ aby magnez się wchłonął, sól musi się najpierw rozpuścić i uwolnić jony magnezu. Nietrudno się domyślić, że im więcej soli się rozpuści, tym większa ilość magnezu zostanie wchłonięta przez nasz organizm. Cytrynian magnezu, jak i mleczan czy asparaginian są solami organicznymi; z kolei chlorek, węglan i tlenek — nieorganicznymi. Ludzi organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem tych organicznych, które znajdują się także w pożywieniu. Jak czytamy na stronie Mito-Pharma, która od lat zajmuje się dystrybucją mitoceutyków i preparatów kierunkowych:
– postać cytrynianu magnezu zapewnia optymalnÄ… przyswajalność oraz biodostÄ™pność substancji czynnej przy jednoczesnym wysokim stopniu czystoÅ›ci.
Co to jest cytrynian magnezu? Jest to poÅ‚Ä…czenie soli kwasu cytrynowego z magnezem, a jego wchÅ‚anianie ocenia siÄ™ na okoÅ‚o 90% (w porównaniu do tlenku mówi siÄ™ o zaledwie 4%). Nie można jednak powiedzieć, że forma tlenku jest najgorsza, bowiem każda postać ma nieco inne dziaÅ‚anie, które lepiej radzi sobie z odmiennymi problemami: niektóre przepisuje siÄ™ na zgagÄ™, zaparcia, bezsenność czy stany lÄ™kowe i przewlekÅ‚y stres, a jeszcze inne by pomóc zmniejszać stany zapalne itd. Tlenek magnezu (MgO) – jak sama nazwa wskazuje — jest zwiÄ…zany z tlenem, a to również coÅ›, czego potrzebuje Twój organizm.
Kiedy i jak stosować cytrynian magnezu?
Cytrynian magnezu stosuje się zwykle w okresie intensywnego wysiłku fizycznego, aby przeciwdziałać uczuciu zmęczenia, a także podczas wysiłku psychicznego — jak nauka, egzaminy, praca umysłowa — aby wspomóc koncentrację. Magnez to ważny pierwiastek w procesie utrzymywania równowagi elektrolitowej, dlatego jest niezbędny w sytuacjach, gdy chcesz zadbać o prawidłową pracę mięśni, w tym serca. To także niezbędny element, który dba o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie dobrostanu psychicznego.
Cytrynian magnezu zwykle stosuje się raz lub dwa razy dziennie do posiłku, popijając szklanką wody. Cynk i magnez konkurują ze sobą o wchłanianie, więc jeśli spożyjesz je razem, każdego z nich wchłoniesz mniej.
Jaki magnez kupić?
Po pierwsze — dopasuj rodzaj magnezu do potrzeb swojego organizmu. WybierajÄ…c preparat z magnezem, sprawdź ilość jonów magnezu (Mg2+) w jednej tabletce lub kapsuÅ‚ce. Najlepiej szukać takich, które zawierajÄ… co najmniej 100 jonów magnezu, a 150 to wynik naprawdÄ™ godny uwagi. JeÅ›li zdecydujesz siÄ™ na ten o najwiÄ™kszej przyswajalnoÅ›ci, to jaki cytrynian magnezu kupić? Skieruj swojÄ… uwagÄ™ na jakość i czystość preparatu. Wybierz zaufany sklep ze starannie wyselekcjonowanymi i przebadanymi preparatami — dziÄ™ki temu możesz mieć pewność, że sÄ… bezpieczne.Â
Materiał Partnera
Grafika: freepik.com