Wszyscy producenci przekonują, że ich produkt jest „najlepszy”. Nie możemy tego potwierdzić… ani temu zaprzeczyć.  Nie można ponadto zadać pytania, jaki rodzaj magnezu jest najlepszy dla nas wszystkich, a raczej jaki rodzaj magnezu jest najlepszy DLA CIEBIE. Dlaczego? Sprawdź!

Czy masz niedobór magnezu?

Zmęczenie, brak energii, skurcze łydek? Niedobór magnezu w organizmie daje o sobie dosyć charakterystyczne znaki. Prócz wymienionych mogą to być jeszcze kołatanie serca, nerwowość i rozdrażnienie, zaburzenia snu, nadmierne wypadanie włosów, łamliwość, paznokci, bóle głowy i migreny, zaburzenia koncentracji czy stany depresyjne. Należy jednak nadmienić, że nie są to objawy związane wyłącznie z niedoborem magnezu i mogą być wynikiem wielu innych schorzeń.

Aby sprawdzić, czy masz niedobór magnezu, należy pobrać w laboratorium próbkÄ™ krwi i zlecić badanie. Da ono jedynie poglÄ…d, ponieważ szacunkowo tylko 1% magnezu w organizmie znajduje siÄ™ we krwi. Lepszym badaniem bÄ™dzie poziom magnezu w erytrocytach, choć wiele zależy od powodu zlecania badaÅ„ przez lekarza. 

Jeśli z jakiegoś powodu zlecono ci suplementację magnezu, najprawdopodobniej zastanawiasz się, który preparat wybrać. Na rynku istnieją bowiem nie tylko różne marki i dawki, ale także różne rodzaje magnezu.

Magnez magnezowi nierówny, czyli różnice między różnymi typami magnezu

W przyrodzie magnez wystÄ™puje w solach, które majÄ… różne wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci. Dla nas najważniejszym kryterium jest rozpuszczalność, ponieważ aby magnez siÄ™ wchÅ‚onÄ…Å‚, sól musi siÄ™ najpierw rozpuÅ›cić i uwolnić jony magnezu. Nietrudno siÄ™ domyÅ›lić, że im wiÄ™cej soli siÄ™ rozpuÅ›ci, tym wiÄ™ksza ilość magnezu zostanie wchÅ‚oniÄ™ta przez nasz organizm. Cytrynian magnezu, jak i mleczan czy asparaginian sÄ… solami organicznymi; z kolei chlorek, wÄ™glan i tlenek — nieorganicznymi. Ludzi organizm lepiej radzi sobie z przyswajaniem tych organicznych, które znajdujÄ… siÄ™ także w pożywieniu.  Jak czytamy na stronie Mito-Pharma, która od lat zajmuje siÄ™ dystrybucjÄ… mitoceutyków i preparatów kierunkowych:

postać cytrynianu magnezu zapewnia optymalną przyswajalność oraz biodostępność substancji czynnej przy jednoczesnym wysokim stopniu czystości.

Co to jest cytrynian magnezu? Jest to poÅ‚Ä…czenie soli kwasu cytrynowego z magnezem, a jego wchÅ‚anianie ocenia siÄ™ na okoÅ‚o 90% (w porównaniu do tlenku mówi siÄ™ o zaledwie 4%). Nie można jednak powiedzieć, że forma tlenku jest najgorsza, bowiem każda postać ma nieco inne dziaÅ‚anie, które lepiej radzi sobie z odmiennymi problemami: niektóre przepisuje siÄ™ na zgagÄ™, zaparcia, bezsenność czy stany lÄ™kowe i przewlekÅ‚y stres, a jeszcze inne by pomóc zmniejszać stany zapalne itd. Tlenek magnezu (MgO) – jak sama nazwa wskazuje — jest zwiÄ…zany z tlenem, a to również coÅ›, czego potrzebuje Twój organizm. 

Kiedy i jak stosować cytrynian magnezu?

Cytrynian magnezu stosuje siÄ™ zwykle w okresie intensywnego wysiÅ‚ku fizycznego, aby przeciwdziaÅ‚ać uczuciu zmÄ™czenia, a także podczas wysiÅ‚ku psychicznego — jak nauka, egzaminy, praca umysÅ‚owa — aby wspomóc koncentracjÄ™. Magnez to ważny pierwiastek w procesie utrzymywania równowagi elektrolitowej, dlatego jest niezbÄ™dny w sytuacjach, gdy chcesz zadbać o prawidÅ‚owÄ… pracÄ™ mięśni, w tym serca. To także niezbÄ™dny element, który dba o prawidÅ‚owe funkcjonowanie ukÅ‚adu nerwowego i utrzymanie dobrostanu psychicznego. 

Cytrynian magnezu zwykle stosuje się raz lub dwa razy dziennie do posiłku, popijając szklanką wody. Cynk i magnez konkurują ze sobą o wchłanianie, więc jeśli spożyjesz je razem, każdego z nich wchłoniesz mniej.

Jaki magnez kupić? 

Po pierwsze — dopasuj rodzaj magnezu do potrzeb swojego organizmu. Wybierając preparat z magnezem, sprawdź ilość jonów magnezu (Mg2+) w jednej tabletce lub kapsułce. Najlepiej szukać takich, które zawierają co najmniej 100 jonów magnezu, a 150 to wynik naprawdę godny uwagi. Jeśli zdecydujesz się na ten o największej przyswajalności, to jaki cytrynian magnezu kupić? Skieruj swoją uwagę na jakość i czystość preparatu. Wybierz zaufany sklep ze starannie wyselekcjonowanymi i przebadanymi preparatami — dzięki temu możesz mieć pewność, że są bezpieczne. 

Materiał Partnera

Grafika: freepik.com

Przepisy
Author: Agata

Get Connected