Odstawiłeś kaloryczne przekąski, zacząłeś się ruszać i wydaje ci się, że kontrolujesz swój bilans kaloryczny, a waga wciąż nie spada? Czasami może być to kwestia niedopilnowania pewnych elementów diety, albo, co gorsza choroba. Przeczytaj co na ten temat uważa nasz ekspert.
–Dieta, zakÅ‚adajÄ…ca odchudzanie jako nadrzÄ™dny cel, jest jednym z najpopularniejszych tematów w kulturze sportowców i osób dbajÄ…cych o zdrowie oraz sylwetkÄ™. Jednak, mimo tak dużej popularnoÅ›ci oraz edukacji w zakresie redukcji tkanki tÅ‚uszczowej, nie wszyscy przestrzegajÄ… fundamentalnych zasad tej diety. Zatem warto podkreÅ›lić, że obliczenie zapotrzebowania energetycznego jest absolutnie niezbÄ™dnym narzÄ™dziem do osiÄ…gniÄ™cia sukcesu. Tylko wtedy bÄ™dziemy pewni, że pracujemy nad zamierzonym efektem przy zachowaniu deficytu kalorycznego – pisze MichaÅ‚ Wrzosek ekspert z zakresu dietetyki prowadzÄ…cy konsultacje online.
Jakie są najczęstsze błędy w diecie?
Najpopularniejsze bÅ‚Ä™dy, które mimo diety mogÄ… wpÅ‚ywać na tempo utraty wagi, to przede wszystkim brak ruchu, brak kontroli nad iloÅ›ciÄ… spożywanego pożywienia i podjadanie miÄ™dzy posiÅ‚kami. O ile znalezienie choć kilkunastu minut dziennie na ćwiczenia, może być dla niektórych trudne, to kupienie elektrycznej wagi i dokÅ‚adne obliczanie wielkoÅ›ci posiÅ‚ków i porcji – jest bardzo proste – i szybko „na oko†bÄ™dziemy wiedzieć, ile jakich skÅ‚adników użyć. Podobnie, nie musimy walczyć z podjadaniem miÄ™dzy posiÅ‚kami. Po prostu zastÄ…pmy ciastka i chipsy, marchwiÄ…, jabÅ‚kiem lub innymi warzywami i owocami. Nie musimy rezygnować z naszych przyzwyczajeÅ„, a jedynie zmienić je na zdrowsze.
Kontroluj ile jesz
–Dalszym krokiem, który pozwala na kontrolowanie iloÅ›ci spożywanych kalorii, jest skrzÄ™tne zapisywanie tego, co jemy lub bazowanie na z góry uÅ‚ożonym jadÅ‚ospisie od dietetyka. Niestety, kiedy nie wiemy dokÅ‚adnie ile spożywamy, oceniajÄ…c te iloÅ›ci “na okoâ€, nasze postrzeganie wielkoÅ›ci posiÅ‚ków może znacznie odstawać od rzeczywistoÅ›ci. Może to doprowadzić do sytuacji, kiedy tylko pozornie jesteÅ›my na diecie redukcyjnej – czytamy na blogu eksperta.
Bo paradoksalnie, za mała ilość jedzenia na diecie, też może być problemem w utracie zbędnych kilogramów. Jeśli gwałtownie i drastycznie ograniczamy spożywanie posiłków, to organizm przejdzie w tryb oszczędzania energii, a więc spadnie metabolizm, a więc spalanie tłuszczu. Inną sytuacją, jest ta, kiedy nie tracimy wagi, ponieważ już zbyt długo jesteśmy na diecie. Wtedy organizm może przyzwyczaić się do zredukowanego bilansu energetycznego. W takim wypadku, należy zmodyfikować dietę, i to niekoniecznie w stronę dalszego ograniczania kalorii.
Przebadaj się pod kątem chorób tarczycy
Jeśli pomimo diety i ćwiczeń, ciągle nie możesz zmniejszyć swojej wagi, to warto przebadać się w kierunku chorób tarczycy. Niektóre z nich, osłabiają metabolizm i mogą utrudniać utratę kilogramów. Przy okazji, warto wykonać inne badania kontrolne. Na diecie czy nie, regularne sprawdzanie stanu swojego organizmu, to podstawa zdrowego trybu życia. Równie ważne jak dieta i ruch.
Pamiętaj również, że jeśli ćwiczysz naprawdę dużo, to twój organizm może wytwarzać sporo kortyzolu. W większym stężeniu może on hamować spalanie tkanki tłuszczowej. To może wyjaśniać dlaczego pomimo intensywnych treningów waga nie spada.
Istnieje więcej niż jedna przyczyna tego, że nasza waga nie spada. Przyjrzyj się poszczególnym elementom swojej diety, ćwiczeń i sprawdź stan swojego zdrowia. A najlepiej skorzystaj z porady eksperta, choćby online.