Frytki z bakÅ‚ażana i cukinii w panierce serowo-sÅ‚onecznikowej – Gotujmy zdrowo – mniej soli

W sezonie na bakÅ‚ażany i cukinie dość czÄ™sto przygotowujÄ™ tÄ™ smacznÄ… przekÄ…skÄ™ – frytki z bakÅ‚ażana i cukinii. W panierce bez mÄ…ki, pieczone w piekarniku. Pracy niewiele, a efekt zadziwiajÄ…co smaczny :) Do tego dip zioÅ‚owo-jogurtowy i dla mnie to w peÅ‚ni wystarczajÄ…ce danie (czasem jest to dla mnie danie główne).

W przepisie nie ma dodanego ani grama soli. Obalam w ten sposób również mit, że bakłażany przed pieczeniem trzeba solić. Pamiętam, jak podczas warsztatów kulinarnych w Toskanii, Włoch tłumaczył nam, że zabieg solenia bakłażanów jest zupełnie zbędny i zabija wartości odżywcze. Panierka również jest bez soli, wystarczy ser długo dojrzewający, który ma wystarczająco bogaty smak. Do tego zioła i zmielone pestki słonecznika. Słonecznik (pomimo, że kaloryczny ;)) jest bowiem bogatym źródłem witamin (z grupy B, E , A i D), pierwiastków (cynk, żelazo, potas i wapń), a także aminokwasów i nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Wypróbujcie ten przepis w ramach akcji Cisowianki – Gotujmy zdrowo – mniej soli. NaprawdÄ™ warto!

Składniki:

• 1 nieduża cukinia
• 1 nieduży bakÅ‚ażan
• 40g twardego dÅ‚ugo dojrzewajÄ…cego sera (użyÅ‚am pecorino, ale możecie dać grana padano lub rodzimy ser bursztyn czy dziugas)
• 4 Å‚yżki pestek sÅ‚onecznika (niesolonych)
• 1 Å‚yżeczka suszonego estragonu
• 1 Å‚yżeczka suszonego tymianu
• 1-2 jajka (w zależnoÅ›ci od wielkoÅ›ci warzyw)

dip:

• 1 maÅ‚y jogurt naturalny
• 1 Å‚yżka posiekanych Å›wieżych ziół (szaÅ‚wia, estragon, rozmaryn)
• pieprz

Sposób przygotowania:

1. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
2. Ser zetrzyj na drobnej tarce.
3. Pestki słonecznika zmiel na mąkę.
4. W jednej miseczce wymieszaj ser ze słonecznikiem i z suszonymi ziołami. W drugiej miseczce roztrzep jajko widelcem.
5. Warzywa pokrój na frytki (najpierw przekrój wzdłuż na ok.1-1,5cm plastry, a następnie w ukośne frytki).
6. Frytki maczaj najpierw w jajku, potem w panierce i układaj na blaszce (dużej z piekarnika) wyłożonej papierem do pieczenia.
7. Piecz ok. 12 minut.
8. Frytki z bakłażana i cukinii podawaj z ziołowym jogurtem (wymieszaj świeżo posiekane zioła z jogurtem naturalnym i świeżo mielonym pieprzem)